split 3 dniowy

dzięki, a powiedź mi dlaczego zrezygnowałbyś z rozpiętek na klatkę Na siłę można dodać,ale nie ma tutaj miejsca na dużą ilość izolacji.Sam wybrałeś split 3 dniowy,więc na własne życzenie zmniejszasz swoje pole manewru. i dlaczego tricepsc na koniec idzie. Najmniejszy trenowany mięsień tego dnia.Poza tym ćwiczenia angażujące mniejszą ilość [...]

20.10.2014 Zaczynam treningi po przerwie (split 3-dniowy): poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami w rękach - 4s - nogi: przysiady ze sztangielkami - 4s - nogi: prostowanie nóg w siadzie - 4s - nogi: uginanie nóg na ławce - 4s - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - barki: unoszenia [...]

[...] 80% z zerowego bilansu (czy jak to inaczej się zwie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD WPC Protein plus V2, Olimp Carbonox Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): napiszę jak robię zawsze w ostatniej serii bo maxów pojedynczo [...]

a po co wracać do FBW , bo nie rozumiem ? dieta to sposób żywienia , to nie sprawa okresowa , jeśli tak uważasz na ten moment jest jeszcze czas na po prostu zdrowe odżywianie . poszukaj na forum SPLIT 3 dniowy podział na ruchy push/pull/leg .

[...] 3000-3200 kcal). Dużo białka - 2g/kg masy ciała? (tyle aktualnie szamam) Trening: aktualnie robię siłkę 3 razy w tygodniu - ćwiczenia w zasięgu 60-70% RM, przerwy 30-45s, split 3-dniowy. Potem 12 minut HIIT. Łącznie ok 1h15min (długo, bo na każdym treningu robię ćwiczenia rozciągające pleców - zgodnie z zaleceniem lekarza -> dyskopatia). [...]

[...] jakis dobry plan albo cus...bo kazdy potrafi odesłac do posta i powiedziec zeby sobie poczytac i napewno sie cos znajdzie a pomocy 0 pff FBW wydaje sie jakies dziwne , ten split 3 dniowy moze lepszy ale niewydaje sie ze mozna po nim nabrac masy miesniowej. a co do diety to skoro pracuje od 6 do 18 to niema czasu nawet dobrej diety ulozyc zeby [...]

Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]

jak zakonczyc ten trening i co po nim? wlasnie mija 6-tydzien coraz ciezej z progrsja ale jescze 7i 8 tydzien pociagne i co pozniej prosze o jakies propozycje moze 1-2 tyg przerwy i split 3 dniowy???? a moze dalej fbw innego rodzaju??? sam nie wiem

czesc chłopaki Forum bylo nie aktywne wiec continue temat eraz zaczole 2 tydzien cwiczyc planem na mase a Wyglada on tak. jest to typowy split 3 dniowy na mase pon ,sroda .piatek Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangi [...]

Polecam split 3-dniowy, ćwiczysz 9 miesiece bez planu??? tak mam to rozumieć... odśwież a podam konkrety, Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 10:16:15

[...] przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam . Ciastuś, możesz też użyć połączenia: klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi + brzuch Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo odpowiadał.

[...] 3x 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8 x 70kg, 5 x 80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 12 x 40kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: split 3 dniowy, ok 8 tygodni REDUKCJA JAKOŚCIOWA + SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM: ok 2 lata FBW (start 125kg [...]

[...] Facet rok na jednym programie, bez przesady . Kolejna sprawa , rób swoje , ja jak wykonuję swój trening to nawet nie wiedzą co robię %-) Pewnie że możesz zmienić na pierwszy split 3 dniowy i dalej bazując na podstawach jednak nieco urozmaicić treningi i popracować na wyższych zakresach to bardzo dobry pomysł . Najważniejsza sprawa w twoim [...]

Możesz spokojnie się zabrać za podstawowy SPLIT 3 dniowy z podziałem na ruchy push/pull lub push/pull/leg . Pierwszy plan rzeczywiście kiepski .

jeśli chodzi o split 3 dniowy ciężko jest to "idealnie" pogodzić - nogi tak naprawdę najlepiej robić same - jeśli nie jesteś w stanie wygospodarować dodatkowego dnia na nogi może push/pull/legs będzie lepsze - pelno jest informacji na ten temat na forum a co do splitu 3 dniowego to osobiście jestem za maksymalnie dorzuceniem bicepsa do nóg - np. [...]

[...] każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty" za dlugo duze partie 120s, (nogi 120-150s), mniejsze partie 60-90s. Jesli przerwy beda zbyt duze nie uzyskasz maksymalnej pompy, a co za tym idzie chyba powinienes wiedziec. Poczytaj posty podwieszone bo plan jest do wymiany. Znajdz jakis standardowy split 3-dniowy, zmien troche wg wlasnego uznania.

[...] śniadanie mam zamiar dorzucić z dwa jajka, żeby jak najszybciej zahamować katabolizm.Czy to dobry pomysł ? I mam jeszcze jedno pytanie, ponieważ zmieniłem teraz trening na split 3 dniowy i przy podciąganiu na drążku po prostu nie daje rady, podciągam się max. 3 razy, to normalne ? Dodaję w miarę aktualne zdjęcia, żebyście powiedzieli czy w [...]

po pierwsze to jest split 3 dniowy a splity robi sie z podziałem na 4 dni, po drugie z twoim stażem najodpowiedniejsze będzie FBW, po trzecie z rozkładem na 3 dni najlepsze będzie FBW,

[...] w 0.5kg/tydzień. 700-900 to za dużo na początek. Co do planu nie do końca jest dobry, kolejność i niektóre ćwiczenia się nie zgadzają. Skoro zdecydowałeś się na klasyczny split 3-dniowy znajdź gotowy w internecie, jest ich mnóstw, więc to nie będzie problem. Co do suplementacji Carbo zbędne, witaminki możesz szamać, gainer to już kwestia [...]

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi lecz z przerwami 6. DIETA: jest i jest trzymana :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko buduję i [...]